In mijn vorige blog vertelde ik al over triggerpoint therapie en wat triggerpoints eigenlijk zijn. Tijdens mijn behandelingen geef ik altijd oefeningen mee om ook vooral thuis door te gaan met behandelen. En mocht een triggerpoint weer eens opspelen, dan kan je die oefeningen heel makkelijk zelf er weer bij pakken en erger voorkomen. Mocht het met zelfbehandeling alleen niet overgaan, dan kan je altijd nog een afspraak met me maken.

Hamstring

Een van de veelvoorkomende spierklachten die bij mij in de praktijk voorbij komt als het gaat om triggerpoints, is de hamstring. Dit is een lange grote spier die loopt van de heup naar onder de knie. Vaak zie ik klachten in de hamstring zo onder de bil of vlak boven de knieholte. Deze plekken kan je met een balletje vrij makkelijk zelf behandelen. In onderstaand filmpje wordt je stap voor stap door de zelfbehandeling meegenomen.

Let bij zelfbehandeling op de volgende zaken:

  • maak diepe korte strijkbewegingen
  • doe het langzaam
  • strijk op de uitademing
  • geef druk in 1 richting met een pijnniveau van max 5/6 (op een schaal van 10)
  • herhaal de beweging 8 tot 10 keer per triggerpoint. Dit mag wel 2 tot 6 keer per dag.
  • Gebruik indien mogelijk een hulpmiddel

Let wel op!

Zelfbehandeling van triggerpoints kan al heel snel de klachten doen verminderen, waardoor de bewegelijkheid toeneemt. Maar let wel op:

  • de klachten kunnen ook toenemen
  • behandel je wel de juiste plek?
  • spiervermoeidheid
  • blauwe plekken
  • zweten, duizeligheid, kippenvel

Bij langdurige klachten moet je soms wat langer geduld hebben voor je echt resultaat ervaart. Een beetje klachten hoeft niet erg te zijn, als ze maar niet te lang aanhouden. De neveneffecten kunnen ook een goed teken zijn, want het lichaam kan aan het werk (herstel) zijn gezet, waardoor de energie weer kan stromen en er meer bloed naar de spier gaat. Blauwe plekken duiden er wel duidelijk op dat je te zwaar behandeld. Blijf ook altijd wel ruim binnen je pijngrens. Bij twijfel niet doen en maak dan gewoon een afspraak bij mij in de praktijk of raadpleeg je arts.